၂၀၁၃ တြင္ ေပ်ာ္ရႊင္ေစမည့္ နည္း ၁၃ သြယ္

၂၀၁၃ မွာ သင့္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳေပးႏိုင္တဲ့ နည္း ၁၃ သြယ္ဟာ သင့္ကို ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ေစတာကို အံ့အားသင့္ဖြယ္ ေတြ႕ရွိရပါလိမ့္မယ္။

(၁) မိနစ္ ၂၀ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ကၽြန္မတို႔ဟာ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာရဲ႕ အက်ဳိးေက်းဇူးကို သိေပမယ့္ အားကစားခန္းမကို မသြားျဖစ္တာ မ်ားပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေနရင္ နိစၥဓူဝ အေလ့အထထဲမွာ ဓာတ္ေလွကားမစီးဘဲ ႐ိုး႐ိုးေလွကားနဲ႔ တက္တာ၊ သြားခ်င္တဲ့ေနရာနဲ႔ ခပ္လွမ္းလွမ္းမွာ ကားပါကင္ထိုးတာ၊ အနီးအနားက အိမ္ဆိုင္ေတြကို ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးသြားတာ၊ ေန႔လယ္စာစားၿပီး မိနစ္ ၂၀ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေခြးနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာ စတာေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

(၂) သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္ေန႔ ငါးႀကိမ္စားျခင္း

သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ကင္ဆာ တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ အဆီပါဝင္မႈနည္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ေစကာ ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစပါတယ္။

(၃) က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ မွန္မွန္ခံယူျခင္း

ပံုမွန္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈခံယူဖို႔ ဆရာဝန္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုပါ။ ေသြးဖိအားတိုင္းတာ၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ ကိုလက္စထေရာအဆင့္ တိုင္းတာတို႔လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ႀကံ့ခိုင္ေနတယ္လို႔ ထင္ေနရင္ေတာင္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီး ျဖစ္ေနရင္ လစဥ္ ရင္သားစမ္းသပ္ စစ္ေဆးမႈကို ခံယူသင့္သလို တစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္ သားအိမ္ေခါင္း အသားစယူ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ အသက္ ၄၀ အထက္ အမ်ဳိးသားဆိုရင္ ဆီးက်ိတ္စစ္ေဆးမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။

(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို BMI ႏွင့္အညီ ထိန္းထားျခင္း

က်န္းမာေရးေကာင္းလိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားရပါမယ္။ အဝလြန္တာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါတခ်ဳိ႕နဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္သလို ပိန္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးပါးေရာဂါ၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါနဲ႔ ရာသီေသြး ေပ်ာက္ဆံုးမႈတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၅) စိတ္3xW|N_o [wခ်ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈကို လံုးဝမရွိေအာင္ ေရွာင္လႊဲဖို႔ေတာ့ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈ အသင့္အတင့္ရွိတာက အလုပ္ကိစၥေတြကို ၿပီးေျမာက္ ေအာင္ျမင္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားလြန္းတာက ႐ုပ္ပိုင္းနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္မယ့္ နည္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာ၊ အာဟာရ ျပည့္ျပည့္ဝဝ စားတာ၊ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္တာတို႔ကို လိုက္နာသင့္သလို တရားထိုင္တာ၊ ဝါသနာပါတဲ့အလုပ္ တစ္ခုခုလုပ္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ စတဲ့နည္းေတြနဲ႔ အပန္းေျဖႏိုင္ပါတယ္။

(၆) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ျဖတ္တာေၾကာင့္ ေငြကုန္ေၾကးက် သက္သာ႐ံုသာမက သင့္ကို ပိုၾကည့္ေကာင္းလာေစပါတယ္။

(၇) ၇-၉ နာရီခန္႔ အိပ္ခ်ိန္ရွိပါေစ

အိပ္ေရးဝတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး မွတ္ဉာဏ္အားေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျပဳျပင္ႏိုင္စြမ္း တိုးေစၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။ အိပ္ေရးဝတာက အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းေပးတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၈) မိမိအတြက္ ၃၀ မိနစ္ အခ်ိန္ေပးပါ

တစ္ေန႔မွာ ကိုယ့္အခ်ိန္ဇယားထဲက မိနစ္ ၃၀ ကို ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္အျဖစ္ စာဖတ္တာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာ၊ ဝါသနာတစ္ခုခု လုပ္ေဆာင္တာ၊ ေရခ်ဳိးကန္ထဲ ေရစိမ္ခ်ဳိးတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ပါ။

(၉) ကားစီးတိုင္း ခါးပတ္ပတ္ပါ

ကားစီးတဲ့အခါနဲ႔ ကားေမာင္းတဲ့ အခါေတြမွာ ထိုင္ခံုခါးပတ္ပတ္ပါ။ ကားေမာင္းမယ္ဆိုရင္ အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။

(၁၀) ခ်စ္ျခင္းေမတၱာကို မွ်ေဝပါ

ခ်စ္ခင္ဖြယ္ရာ မိသားစုရွိတာက ဘဝရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ လက္ေဆာင္တစ္ခုပါ။ မိသားစုနဲ႔အတူ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနထိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထက္ျမက္ေစမယ့္ ဂိမ္းကစားတာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္ၿပီး ကခုန္တာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ပါ။

(၁၁) ပရဟိတလုပ္ပါ

သင္ေနထိုင္ရာ ပတ္ဝန္းက်င္အတြက္ ေကာင္းက်ဳိးတစ္စံုတစ္ရာ ျဖစ္ေစဖို႔ ပရဟိတအလုပ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားစိတ္တိုးကာ စိတ္ခ်မ္းသာမႈ ရွိလာပါလိမ့္မယ္။

(၁၂) ေဆးမွတ္တမ္းမ်ား သိမ္းထားပါ

က်န္းမာေရး မွတ္တမ္းေတြကို သိမ္းဆည္းထားတာ၊ မိတၱဴကူးၿပီး အိမ္ေထာင္ဖက္ကို ေပးထားတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဒါမွသာ အေရးေပၚ က်န္းမာေရးျပႆနာ တစ္စံုတစ္ရာရွိလာရင္ ေျဖရွင္းႏိုင္ဖို႔ လြယ္ကူမွာပါ။

(၁၃) သဘာဝေလာကကို ခ်စ္ျမတ္ႏိုးပါ

စိမ္းစိုတဲ့ သစ္ပင္ေတြၾကား ေနထိုင္တာ၊ ေရတံခြန္ေတြဆီ အလည္သြားတာ စတဲ့ အပန္းေျဖမႈေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးရင္း သင့္ဘဝကို ပိုမိုစိမ္းလန္းလာေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။



ၾကယ္စင္
By Good Health

Source:https://www.facebook.com/photo.php?fbid=287539378038691&set=a.283856505073645.65522.283843761741586&type=1&theater